У большинства людей, занимающихся спортом непродолжительное время и решивших попробовать спортивное питание, возникает по этому поводу множество вопросов. Чаще всего непонимание вызывают два момента: с чего начинать, и обязателен ли прием жиросжигателей.
Для того чтобы не отвечать на эти вопросы несколько раз, попробуем сформулировать однозначный ответ для всех, кто заинтересуется этой темой.
Во-первых, методы спортивного питания отличаются в зависимости от того, какие цели вы ставите перед собой: набор мышечной массы или избавление от жира. В первом случае для достижения результата необходимо увеличить прием пищи, при этом допустимо небольшое увеличение количества жира, который в будущем уйдет во время тренировок. Итог этого метода – красивое, упругое, накаченное тело. Второй целью стоит сначала задаться тем, у кого избыточный вес вызывает трудности в передвижении и занятиях спортом. Здесь увеличение количества пищи, напротив, будет лишним, и даже усиленные тренировки не приведут к красоте тела, поскольку натренированных мышц просто не будет видно из-за липидного слоя, следовательно, ни о каких упругих формах не может быть и речи. Итак, поговорим подробнее о каждой программе.
Если ваша задача – набор мышечной массы:
Уделяйте большую часть времени силовым тренировкам.
Организуйте себе правильное питание.
Употребляйте протеин. Какой – на первых этапах в целом не имеет значения, но лучше отдать предпочтение многокомпонентному протеину.
Если же вы нацелены на сжигание жира:
Большую часть тренировки должны занимать кардио-тренировки с частотой пульса в зоне жиросжигания. Рассчитать эту частоту можно по формуле (220-возраст)*0,7. Кардио-тренировка должна длиться минимум 45 минут, все это время частота пульса находится в пределах рассчитанного значения.
Для усиления эффекта подключите L-картинин и/или другие жиросжигатели.
Чтобы достичь результата за короткий срок, добавьте к вышеперечисленному низкоуглеводную диету.
Если желание привести тело в форму вызвано неотложными обстоятельствами (например, нужно похудеть к свадьбе), можно совместить сжигание жира и тренировку мышц. Для этого нужно применять препараты, усиливающие выработку гормона тестостерона. Правда, для девушек этот метод не подойдет.
Как показывает практика, наиболее долгосрочных и впечатляющих результатов люди добиваются под руководством опытного тренера, который помогает грамотно распределить нагрузки и не сойти с пути. Не стоит полагаться лишь на себя, поскольку похудение – это цель, требующая значительных усилий и большой силы воли.
