.jpg)
Гимнастическое колесо (или гимнастический ролик) – спортивный снаряд, довольно популярный в недавнем прошлом и незаслуженно забытый в наши дни. Упоминания о нём мы встречаем даже в советском кинематографе: в известном художественном фильме Сергея Микаэляна главный герой дарит своей подруге гимнастическое колесо для домашних занятий физкультурой.
Он изготавливается из пластика и металла и представляет собой одно или несколько соединённых между собой колёс с рукояткой. Существуют и более усовершенствованные модели: с механизмом возврата для новичков и со смещённым центром тяжести для профессионалов. Ввиду его компактности (диаметр колеса составляет всего 20 см), небольшого веса и лёгкой сборки, ролик не только удобно хранить дома, но даже брать с собой в поездки и командировки. Его можно приобрести по доступной цене в магазине спортивных товаров http://www.sport-ac.ru/.
Занятия спортом с использованием ролика оказывают комплексное воздействие на весь организм, тренируют силу и выносливость. Он помогает справиться с лишним весом и укрепить мускулатуру плечевого пояса, спины и груди, а также икроножные и ягодичные мышцы. Самую большую нагрузку принимает на себя пресс, так что гимнастическое колесо станет для вас отличным средством для проработки рельефа живота. Но не стоит ждать, что «кубики» появятся после первой же тренировки: они обозначатся только после того, как в вашем организме будет не более чем 15% жира.
Упражнения с колесом выглядят следующим образом: возьмите снаряд в вытянутые руки, встаньте на колени и медленно прокатите его по полу, а затем вернитесь в исходное положение. Со временем можно усиливать нагрузку путём увеличения амплитуды движения колеса или числа повторов упражнения. Подготовленным спортсменам рекомендуется начинать с нескольких подходов по 10-15 «выкатов», но если вы поймёте, что такое количество для вас слишком тяжело, то ограничьтесь несколькими повторениями. Уже через месяц таких занятий вы увидите, как у вас прорисовываются мышцы и исчезает жир с проблемных зон, а линии тела становятся более плавными.
Если вы не привыкли к интенсивным занятиям спортом, то сначала тренировки с использованием гимнастического колеса могут показаться вам чересчур сложными и утомительными. Попробуйте встать на колени перед стеной, выкатится вперед и упереться в неё роликом. С каждым днём становитесь всё дальше от стены, увеличивая расстояние до тех пор, пока не избавитесь от необходимости в упоре.
Во время тренировок необходимо соблюдать несколько мер предосторожностей, чтобы не получить травму. Во-первых, если снаряд выскользнет у вас из рук во время упражнения, вы рискуете получить растяжение мышц поясницы и живота или смещение позвоночного диска. Во-вторых, ваши движения обязательно должны быть плавными и медленными. Также новичкам рекомендуется зацепиться ногами за какую-нибудь опору, чтобы они случайно не заскользили по полу.
